高位下拉练的是宽度还是厚度?

高位下拉主要练背部宽度，通过宽握下拉动作能充分刺激背阔肌，让背部变宽。同时，窄握下拉也能练到厚度，针对中下斜方肌和菱形肌。训练时调整握距和身体角度，既能练宽度又能练厚度。建议每周训练2次，每次4组，每组8到12次，结合引体向上效果更好。

高位下拉的细节

宽握下拉时身体微后仰，感受背阔肌拉伸；窄握时挺直背部，集中发力中背部。控制下放速度，避免借力。重量不宜过大，动作标准比重量更重要。新手可先从固定器械开始，适应后再用自由配重。训练后补充蛋白质，帮助肌肉恢复。