抛重是什么意思?

抛重是一种力量训练项目，指运动员将杠铃从地面举起并快速挺起，最后将杠铃稳稳举过头顶。这个动作需要强大的爆发力和全身协调性，常见于举重比赛和健身训练中。抛重时，运动员会先屈膝下蹲，然后发力向上挺举，同时配合手腕翻转，让杠铃稳定落在锁骨位置。最后，运动员伸直双臂将杠铃举过头顶，完成整个动作。

抛重的训练要点

抛重训练能快速提升全身力量，尤其对腿部、肩部和核心肌群效果显著。初学者应该从轻重量开始，逐步增加负荷。训练时要注意动作规范，避免腰部发力过多导致受伤。专业运动员每周会进行2到3次抛重训练，每次3到5组，每组3到5次。抛重后需要充分拉伸，防止肌肉僵硬。