马拉松跑平均每公里多少时间?

马拉松全程42公里，业余跑者平均每公里用时5到6分钟，全程约3.5到4小时完成。专业选手速度更快，每公里3分钟左右。新手跑者配速较慢，每公里6到7分钟也很常见。天气和赛道坡度会影响配速，上坡路段会慢1到2分钟。训练有素的跑者能稳定保持每公里5分钟的速度。

配速调整技巧

跑马拉松时前5公里配速应稍慢，比目标慢30秒。中段20公里保持稳定，避免突然加速。最后5公里体力下降，配速可能增加1分钟。补给站喝水时放慢脚步，每次30秒足够。新手跑者每公里比目标快15秒，预留体力冲刺。手表实时监控配速，防止前期过快导致抽筋。