短跑13秒到11秒需要多久?

短跑从13秒提升到11秒需要3到6个月。每天坚持训练，每周练5次，每次40分钟，进步会更快。重点练起跑、加速和冲刺，还要加强腿部力量。饮食要多吃蛋白质和碳水，保证睡眠充足。年龄越小，进步越明显，成年人的速度提升会慢一些。

训练方法

训练分三个阶段，每个阶段4周。前4周练基础，每天练30米加速跑和深蹲。中间4周加强度，练60米间歇跑和蛙跳。最后4周模拟比赛，练100米全力冲刺和折返跑。每周测一次成绩，记录进步情况。穿专业跑鞋，避免受伤。