肱二头肌多大正常?

肱二头肌大小因人而异，男性一般比女性更发达。普通成年男性放松时臂围约30厘米，发力时能明显鼓起。健身人群肱二头肌更大，臂围可达40厘米以上。肌肉大小与遗传、训练强度和饮食有关。每天做哑铃弯举、引体向上等动作能促进肌肉生长。注意动作标准，避免受伤。

肌肉发育规律

肱二头肌需要持续刺激才能生长。每周训练3次，每次3-4组效果较好。蛋白质摄入很重要，每天吃鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物。肌肉生长需要休息，训练后要保证充足睡眠。初学者从小重量开始，逐步增加负荷。坚持3个月就能看到明显变化。