哑铃二头弯举18公斤什么水平可以练?

哑铃二头弯举18公斤属于中级训练水平。这个重量能刺激肌肉增长，适合有一定基础的训练者。每周练2-3次，每组8-12次，配合正确姿势效果更好。新手建议从5公斤开始，逐步增加重量避免受伤。

注意事项

18公斤弯举时需控制动作速度，避免借力摇晃。手腕保持中立，大臂贴紧身体防止代偿。如果出现关节疼痛或动作变形，应减轻重量。练后充分拉伸二头肌，促进恢复。饮食上增加蛋白质摄入，帮助肌肉修复。