半马120平均配速是多少?

半马120的平均配速是5分42秒。这意味着每公里需要跑5分42秒，全程21公里刚好2小时完赛。跑者可以提前计算好每公里用时，保持稳定配速。新手跑者可以分段训练，比如先以6分配速适应，再逐步提速。配速表显示，5分42秒属于中等偏慢水平，适合大众跑者。

配速训练方法

配速训练需要循序渐进。每周安排2次间歇跑，比如400米快速跑+200米慢跑，重复5组。平时可以用手表监测实时配速，避免忽快忽慢。长跑时保持匀速，前5公里不要冲刺。比赛前几天减少训练量，保证体力充沛。配速带或跑步APP能帮助控制节奏，但最终还是要靠自身感觉调整。