垂直弹跳是什么?

垂直弹跳是人体向上跳起的动作，主要依靠腿部肌肉发力。深蹲、跳箱和蛙跳都能提升弹跳高度。篮球运动员常通过负重训练增强弹跳力，排球选手则注重起跳速度。普通人垂直弹跳高度在30到50厘米之间，专业运动员可达80厘米以上。

垂直弹跳的训练方法

垂直弹跳训练包括深蹲跳、跳绳和单腿跳。深蹲跳能锻炼大腿力量，跳绳提升协调性，单腿跳强化平衡感。每天练习3组，每组10次，坚持一个月可见效果。训练时注意落地缓冲，避免膝盖受伤。