80公斤硬拉多少算合格?

80公斤硬拉合格标准因人而异。男性新手能拉起这个重量就算不错，健身爱好者轻松完成。女性需要更多训练才能达标。硬拉时姿势要正确，弯腰或发力不当容易受伤。建议从轻重量开始，逐步增加。每周练习2-3次，配合深蹲和硬拉辅助动作，效果更好。

硬拉注意事项

硬拉时双脚与肩同宽，膝盖微屈，背部挺直。握距比肩略宽，发力时用腿部和臀部力量。拉起时杠铃贴近身体，避免晃动。初学者可以找教练指导，避免受伤。训练后要拉伸大腿和背部肌肉，缓解酸痛。饮食上多补充蛋白质，帮助肌肉恢复。坚持练习，80公斤硬拉会越来越轻松。