晚上看手机需要开灯吗?

晚上看手机最好开灯。黑暗环境看手机，屏幕亮光会让眼睛疲劳，还容易导致头痛。开灯能减少屏幕与背景的亮度差，让眼睛更舒服。灯光不用太亮，柔和的暖光最合适。床头放个小台灯就能满足需求，避免直射眼睛。关灯玩手机还会影响睡眠质量，褪黑素分泌受抑制，容易失眠。

开灯的注意事项

灯光亮度要适中，太亮反而刺眼。建议使用色温较低的暖黄光，接近自然光色。手机屏幕调至最低亮度，开启夜间模式。灯光从侧面照射，避免直射屏幕。开灯后保持手机与眼睛距离30厘米以上，每小时休息5分钟。避免躺着看手机，坐姿端正能减轻颈椎压力。