马拉松半程成绩是多少?

半程马拉松全程21公里097米，业余选手成绩一般在2到3小时之间。专业运动员速度更快，顶尖选手能在1小时左右完成。新手通常需要2小时以上，训练后可提升速度。比赛路线多为城市道路，设有补给站和计时点，选手需合理分配体力。

半程马拉松训练要点

新手应循序渐进，每周跑3到4次，每次5到10公里。配速很重要，前半程不宜过快，避免后半程体力不支。长跑训练能提升耐力，穿插短跑可增强爆发力。跑后拉伸能缓解肌肉酸痛，饮食需补充碳水化合物和蛋白质。