一根甘蔗多少卡?

一根中等大小的甘蔗大约含有100到150大卡的热量。甘蔗富含天然糖分，每100克含糖量约15到20克。甘蔗汁的热量较高，一杯200毫升的甘蔗汁约有150到200大卡。甘蔗属于高升糖指数食物，糖尿病患者需适量食用。

甘蔗的热量来源

甘蔗的热量主要来自蔗糖，一根甘蔗的糖分相当于5到6块方糖。甘蔗的纤维含量较高，咀嚼时能促进消化，但糖分吸收快，容易导致血糖升高。甘蔗的甜味来自天然果糖和葡萄糖，比精制糖更健康，但仍需控制摄入量。