单杠悬垂60秒难吗?

单杠悬垂60秒对普通人来说难度较大。需要强大的上肢力量和核心稳定性。初学者可能只能坚持几秒到十几秒。训练者需通过循序渐进的练习逐步提升时长。每天坚持练习，配合背部和手臂肌肉训练，才能达到目标。体重较轻的人相对容易一些，但整体挑战性依然很高。

训练建议

单杠悬垂训练可从短时间开始。先尝试10秒悬垂，逐步增加5秒。每天练习3组，组间休息1分钟。可借助弹力带辅助减轻体重负担。注意保持身体稳定，避免摆动。训练后做背部拉伸，缓解肌肉酸痛。坚持1个月，多数人能提升至30秒以上。