普拉提20节课有多大变化?

普拉提20节课能明显改善体态和核心力量。学员常感到腰背酸痛减轻，站立更挺拔。腹部肌肉更紧实，走路时步伐更稳。很多人手臂线条变流畅，肩颈压力缓解。坚持练习后，日常动作如弯腰、抬臂更轻松。

普拉提的见效周期

前10节课主要学习基础动作，身体开始适应发力方式。后10节课效果更明显，腰围可能缩小2-3厘米，裤子变宽松。每周练3次的人，1个月能摸到腹肌轮廓。新手需注意动作标准，避免代偿发力。练习后肌肉酸痛是正常现象，休息2天就能恢复。