负重提踵训练一组多少?

负重提踵训练每组次数取决于负重重量。使用大重量时每组8到12次，中等重量12到15次，小重量则可以做15到20次。新手建议从每组12次开始，逐步增加重量或次数。训练目标是肌肉感到疲劳但还能保持动作标准，避免借力或晃动身体。每周可以增加1到2次训练量，但要注意休息充分。

训练注意事项

负重提踵时膝盖保持微屈，避免锁死关节。脚尖站在台阶边缘，缓慢抬起脚跟再缓慢放下，感受小腿肌肉发力。每组之间休息60到90秒，让肌肉稍微恢复。训练后可以做小腿拉伸，防止肌肉僵硬。穿硬底鞋能更好地发力，赤脚则能增强脚踝稳定性。