半马配速一般是多少?

半马配速一般在5分30秒到6分30秒之间。新手跑者配速较慢，约6分半到7分半；进阶跑者能跑到5分到5分半；专业运动员甚至可以跑到4分半以内。配速受年龄、训练水平和赛道坡度影响。新手应保持匀速，避免前快后慢；有经验的跑者可根据体力和天气调整节奏。半马比赛配速策略很重要，合理分配体力才能完赛。

配速调整技巧

配速训练时，每周可安排1次节奏跑，用目标配速跑5到10公里。长跑练习时，最后几公里适当加速，提升耐力。比赛当天，前5公里比目标配速慢10秒，避免体力透支。中途补给站喝水时，放慢脚步，边走边喝。最后5公里全力冲刺，但要注意控制呼吸，避免岔气。配速表和运动手表能实时监测速度，方便调整。