硬拉杠铃放到什么位置再拉起?

硬拉杠铃应放在脚掌正前方，贴近小腿位置。双脚与髋同宽，脚尖微微朝外。杠铃离小腿越近，发力越顺畅。膝盖对准脚尖方向，背部保持挺直。双手握杠，手臂自然下垂。杠铃贴着身体向上拉起，避免远离身体。

正确姿势要点

硬拉时杠铃轨迹要垂直地面，不能前后晃动。拉起时臀部先发力，带动身体站直。放下时缓慢控制，杠铃轻轻触地即可。新手建议从空杆开始，感受动作模式。膝盖不要超过脚尖，避免腰部压力过大。全程保持核心收紧，保护腰椎安全。