体育中考实心球丢球要双手吗?

体育中考实心球必须用双手投掷，单手丢球会被判犯规。双手握球能更好地控制力量和方向，提高投掷距离。考试规则明确要求双手持球于胸前，从肩部上方推出。考生需要双脚前后分开站立，身体后仰蓄力，再发力向前上方抛出。双手投掷还能减少受伤风险，保护手腕和手臂。

投掷技巧

双手握球时手指自然分开，拇指相对，其他手指贴在球后。出手瞬间手腕要用力下压，让球向前上方飞出。投掷时身体重心从后脚移到前脚，带动手臂发力。练习时可以从轻球开始，逐步加重适应力量。考试前多做原地和助跑投掷训练，找到最佳发力角度。注意出手高度，球出手点过低会影响成绩。