自由泳核心收紧是什么?

自由泳核心收紧指腹部和腰背部肌肉保持适度紧张，像一根柱子支撑身体。游泳时核心发力能减少身体晃动，保持流线型。划水时核心传递力量，打腿时核心稳定躯干。初学者可以尝试陆上平板支撑，体会核心发力的感觉。水中游进时，想象肚脐贴住脊柱，保持身体平直。

核心收紧的作用

核心收紧能提升游泳效率，减少水阻。身体稳定后，手臂划水更有力，腿部打腿更协调。长期练习核心收紧，能改善游进姿态，避免腰部受伤。游泳前做核心训练，如仰卧起坐或俄罗斯转体，能增强肌肉控制力。比赛中，核心发力能让转身动作更干脆，减少体力消耗。