一把瓜子相当于几个鸡蛋?

一把瓜子约等于两个鸡蛋的营养。瓜子富含蛋白质、脂肪和维生素，每100克瓜子含蛋白质23克，脂肪50克。鸡蛋则含蛋白质13克，脂肪11克。一把瓜子（约30克）提供的蛋白质接近一个鸡蛋，但脂肪含量更高。瓜子还含有维生素E和锌，鸡蛋则有维生素B12和胆碱。两者都是优质蛋白来源，但瓜子热量更高，鸡蛋更易消化。

瓜子与鸡蛋的对比

瓜子适合当零食，但吃多了容易上火。鸡蛋煮着吃最健康，煎炸会增加热量。每天吃一把瓜子或一个鸡蛋都能补充营养。孕妇更适合吃鸡蛋，瓜子则适合普通人群。瓜子壳要吐掉，鸡蛋连壳吃不了。两者价格差不多，但鸡蛋更方便携带。瓜子可以嗑着玩，鸡蛋只能吃。