握力棒一般用多少公斤的?

握力棒的重量选择因人而异，初学者可以从5公斤开始练习，逐步增加到10公斤或15公斤。男性通常偏好10到20公斤的握力棒，女性则适合5到15公斤的型号。训练时建议选择能连续握紧20次左右的重量，避免过重导致肌肉拉伤。健身爱好者会根据自身力量水平更换不同重量的握力棒，以达到最佳训练效果。

握力棒的使用建议

握力棒每天练习10到15分钟即可，每次握紧3到5秒后放松。训练后可以配合热敷或按摩缓解手部疲劳。初学者应避免单次使用时间过长，防止手部关节不适。专业选手会使用20公斤以上的握力棒进行强化训练，但普通用户无需追求过重重量，以免影响手腕健康。