立定跳远的立定是什么意思?

立定跳远的“立定”指原地静止站立，不允许助跑。运动员双脚必须与肩同宽，脚尖向前，身体保持稳定。裁判会确认姿势合规后，才能开始起跳。这个规则确保了动作的公平性，考验的是爆发力而非速度。犯规包括单脚起跳、移动脚部或提前起跳，这些都会导致成绩无效。

立定的技术要点

立定要求重心降低，膝盖弯曲，双臂后摆。起跳时，双脚同时发力，手臂向前上方摆动带动身体。落地时，双脚前伸，屈膝缓冲，避免后坐。运动员常通过蛙跳、深蹲练习增强腿部力量。比赛时，心理稳定也很关键，急躁容易导致动作变形。