初中生跳远沙袋几公斤合适?

初中生跳远训练时，沙袋重量建议选1到3公斤。男生可以用2公斤沙袋，女生适合1公斤。初学者从1公斤开始，逐步增加重量。沙袋绑在脚踝或手腕上，能帮助增强腿部和手臂力量。每天练习10分钟，每周3次，效果最好。过重的沙袋容易拉伤肌肉，要量力而行。

注意事项

沙袋训练前必须热身，做高抬腿和压腿动作。选择平坦的地面，避免在沙坑外练习。训练后要放松肌肉，防止酸痛。如果感到膝盖或脚踝疼痛，立即停止训练。沙袋要定期检查，避免漏沙影响重量。教练或家长在场指导更安全。