半马一般多长时间?

半程马拉松的距离是21公里，业余跑者完成时间一般在1小时30分钟到2小时30分钟之间。专业运动员能跑进1小时10分钟以内，新手可能需要2小时以上。天气、路线起伏和训练水平都会影响成绩。跑者需要合理分配体力，前半程稍慢，后半程保持节奏。新手可以通过循序渐进的训练提升速度。

半马训练建议

半马训练需要8到12周，每周跑3到4次。长跑距离从5公里开始，逐渐增加到15公里。中间穿插轻松跑和间歇跑，提高耐力和速度。比赛前一周要减少跑量，让身体充分恢复。跑者要注意补水，每5公里补充一次水分。比赛当天早餐吃易消化的食物，如香蕉或面包，避免肠胃不适。