车5公里平均配速多少正常?

5公里跑的平均配速一般在6到8分钟之间比较合理。新手跑者可能需要8到10分钟，而经常锻炼的人能跑到5到6分钟。配速受年龄、体重和训练水平影响，年轻人通常更快。天气和路况也会影响成绩，上坡路段配速会变慢。普通人完成5公里用时30到40分钟属于正常范围。

配速参考标准

初学者建议从7分配速开始，逐步提高速度。专业运动员的配速可达4分钟以内，普通人不必追求过快。跑前热身和跑后拉伸能帮助维持稳定配速。每周训练3次，每次5公里，3个月后配速会明显提升。心率控制在140次左右最合适，过快容易疲劳。