登山机要锻炼多久?

登山机锻炼时间建议每次30到45分钟。新手可以从20分钟开始，逐步增加时长。每周坚持3到5次效果最好。运动时保持中等强度，感觉微微出汗即可。配合饮食调整，减脂效果更明显。运动后记得拉伸，避免肌肉酸痛。

登山机锻炼建议

登山机坡度调到5到8度最合适。速度保持在每小时4到6公里。手扶扶手会降低运动效果，尽量不用手支撑。运动时抬头挺胸，膝盖不要超过脚尖。每天坚持30分钟，一个月能明显看到腿部线条变化。运动前热身5分钟，避免受伤。