短跑一个月能提高多少?

短跑训练一个月后，速度和耐力会有明显提升。初学者能缩短0.5到1秒的百米成绩，业余爱好者可提高0.3秒左右。每天坚持30分钟训练，每周3次，效果最佳。训练内容包括起跑练习、加速跑和冲刺跑。合理搭配休息和营养，肌肉爆发力增强，跑步姿势也会更标准。

训练效果

一个月的短跑训练能提升心肺功能，呼吸节奏更稳定。腿步力量增强，步幅可增加5到10厘米。反应速度变快，起跑时更迅速。体重减轻1到2公斤的情况很常见。训练后肌肉酸痛感减少，身体协调性更好。坚持训练的人，精神状态也会更饱满。