半马跑多久有成绩?

半马全程21公里，业余跑者一般需要2到3小时完成。新手可能要3小时以上，经常锻炼的人能跑进2小时，专业运动员只需1小时左右。天气和路线也会影响成绩，上坡路段会慢一些。比赛时有人配速2小时，有人边跑边拍照，速度因人而异。

半马训练建议

新手提前3个月开始训练，每周跑3次，每次5公里。慢慢增加距离，避免受伤。赛前一个月可以尝试跑15公里，测试体力。比赛当天早餐吃面包和香蕉，带好水和能量胶。跑累了可以走几分钟，不要硬撑。完赛奖牌是对自己的奖励，值得纪念。