半马2小时20分配速是多少?

半马2小时20分配速是每公里6分28秒。这个配速适合有一定跑步基础的跑者，需要持续稳定输出。跑者需要严格控制每公里的时间偏差，避免前快后慢。训练时可以采用间歇跑、节奏跑等方式提升耐力。比赛时要合理分配体力，保持匀速前进。补给站要提前规划，避免因喝水或吃东西影响节奏。

配速训练方法

提升半马配速需要系统训练，每周跑量建议在40公里左右。可以安排一次长距离慢跑，距离15到20公里，配速比目标慢30秒。另一次进行间歇跑，比如8组1000米，每组配速5分30秒。日常还要加强核心力量训练，帮助维持跑步姿势。跑前热身和跑后拉伸不能少，能有效减少受伤风险。