9公里平均配速多少比较正常?

9公里跑步的正常配速因人而异，新手跑者大约需要6到7分钟完成1公里，全程约需54到63分钟。有一定经验的跑者配速在5到6分钟之间，全程45到54分钟。专业跑者配速可达到4分钟以内，全程36分钟左右。天气、路况和身体状况都会影响配速，建议根据自身情况调整速度。

配速参考标准

新手跑者每周跑3次，每次5公里，逐步提升耐力。中等跑者可以尝试间歇训练，比如快跑1分钟慢跑2分钟，重复10次。精英跑者会进行长距离慢跑，比如15公里配速保持在5分30秒左右。跑步时佩戴运动手表，实时监测心率保持在最大心率的70%左右比较合适。