家里什么能代替灌壶铃?

家里能代替灌壶铃的物品有很多。比如装满水的矿泉水瓶、大米或豆子的布袋、洗衣液桶等。这些物品重量可调，方便握持，适合做深蹲、推举等动作。还可以用多个小物件组合，比如两桶水绑在一起增加负重，效果接近壶铃训练。

家庭替代品推荐

推荐使用1.5升的塑料瓶装满水，重约3公斤，适合新手。旧轮胎里塞沙子或泥土，绑上绳子做成简易壶铃，能练爆发力。大米袋或豆子袋可以抱在怀里做硬拉，锻炼核心。这些材料随手可得，成本低，还能根据需要调整重量，居家锻炼很实用。