原地交叉跳是什么?

原地交叉跳是一种简单高效的健身动作，双脚交替前后跳跃，同时双手自然摆动。这个动作能快速提升心率，锻炼腿部肌肉和心肺功能。初学者可以从慢速开始，逐渐加快节奏。每天坚持3组，每组30次，就能感受到腿部力量增强。原地交叉跳不受场地限制，在家、办公室或户外都能随时练习。

动作要领

做原地交叉跳时，身体保持直立，核心收紧，落地时膝盖微弯缓冲。双脚交替幅度不宜过大，避免关节压力。双手配合摆动能增加平衡性，初学者可以扶着墙壁练习。这个动作还能协调左右脑，提升反应速度。运动后记得拉伸小腿，防止肌肉酸痛。