弹跳练多久能扣篮?

弹跳训练需要3到6个月才能尝试扣篮，具体时间取决于个人基础和训练强度。每周训练4次，每次1小时，结合深蹲、跳箱和爆发力练习。新手可以从基础动作开始，逐步增加难度。饮食要补充蛋白质和碳水化合物，保证肌肉恢复。休息日不能少，过度训练反而影响进步。

训练要点

弹跳训练要循序渐进，避免受伤。每天练习纵跳摸高，记录高度变化。小腿和核心力量是关键，提踵练习和平板支撑必不可少。穿专业运动鞋减少冲击力，训练后拉伸放松。坚持3个月以上，弹跳高度明显提升，扣篮不再是梦。