扣篮需要练多久?

扣篮训练时间因人而异，一般需要3到6个月。身高臂展、弹跳力和核心力量是关键因素。每天练习深蹲、跳箱和冲刺跑能提升爆发力。初学者先从摸高开始，逐步增加高度。坚持每周5次训练，每次1小时，效果更明显。

训练建议

扣篮练习要循序渐进，避免受伤。先练基础动作，如助跑起跳和收腹提膝。负重深蹲和跳绳能增强腿部力量。饮食多补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复。训练后拉伸小腿和大腿，防止肌肉僵硬。保持耐心，每天进步一点点，最终能实现扣篮目标。