跑步机爬坡在多少速度?

跑步机爬坡速度一般设置在每小时5到8公里。新手可以从每小时4公里开始，坡度调到5度左右。身体适应后，可以逐步提高到每小时6公里，坡度增加到8度。坡度越高，对腿部肌肉和心肺的锻炼越强。健身时坡度控制在10度以内比较安全，避免膝盖压力过大。运动后要记得拉伸小腿和大腿肌肉。

爬坡注意事项

跑步机爬坡时，上半身微微前倾，双手轻扶扶手。坡度超过8度时，步速不宜过快，以免摔倒。运动时间控制在20到30分钟，每周进行3次效果最佳。爬坡后可以慢走5分钟，让身体慢慢降温。穿防滑运动鞋很重要，避免脚底打滑。运动过程中如果感到膝盖疼痛，应立即降低坡度或停止运动。