哑铃小重量多次数大重量小次数?

哑铃训练中，小重量多次数适合塑形和肌肉耐力。比如用2公斤哑铃做15次一组，重复4组，能紧致手臂线条。大重量小次数则增肌效果强，比如10公斤哑铃做8次一组，做3组，能快速增长肌肉量。新手可以从轻重量开始，逐步增加负荷。

训练效果对比

小重量多次数能燃烧脂肪，让肌肉线条更流畅。大重量小次数能刺激肌纤维生长，提升力量水平。两者结合效果更好，比如周一用小重量练肩，周三用大重量练胸。训练后记得补充蛋白质，帮助肌肉恢复。