能量缺口什么意思?

能量缺口指的是摄入的热量少于消耗的热量，身体会动用储存的能量来弥补这个差距。比如每天吃1500大卡，但消耗2000大卡，就形成了500大卡的缺口。长期保持缺口能帮助减肥，但缺口太大可能导致疲劳或肌肉流失。常见做法是控制饮食和增加运动，制造合理缺口。

能量缺口的影响

能量缺口过大时，身体会优先分解脂肪供能，也可能分解肌肉。一般建议缺口控制在300到500大卡之间，既能减重又不影响健康。极端节食或过度运动可能导致代谢下降，反而减重困难。合理搭配饮食和运动，才能安全有效地制造能量缺口。