中考体育负重沙袋多重合适?

中考体育负重沙袋重量需根据学生体重和训练阶段调整。初中男生可选用5到10公斤沙袋，女生适合3到7公斤。初学者从较轻重量开始，逐步增加负重。训练时注意动作标准，避免拉伤肌肉。考试前两个月可模拟测试重量，确保适应考试强度。

沙袋选择建议

沙袋材质影响训练效果，帆布沙袋耐用性较好，皮革沙袋更轻便。训练时建议穿防滑鞋，防止摔倒。每天练习3组，每组10次，间隔休息2分钟。家长可陪同监督，确保安全。若出现关节疼痛，立即停止训练并咨询老师。