平均步频什么意思?

平均步频指走路或跑步时每分钟脚落地的次数。普通人走路步频约100到120步，跑步步频在160到180步之间。步频越高，跑步时膝盖和脚踝受力越小，受伤风险降低。专业跑者常通过提高步频来优化跑姿，比如从150步提升到170步。步频过慢容易导致步幅过大，增加身体负担。

步频的影响因素

体重和身高会影响步频，个子高的人步频可能稍低。地形变化也会改变步频，上坡时步频下降，下坡时加快。穿不同鞋子时步频会有差异，厚底鞋可能让步频变慢。心率监测设备可以实时显示步频，帮助调整运动节奏。步频训练能提升运动效率，比如用节拍器固定节奏练习。