400米的间歇一般休息多久?

400米间歇跑的休息时间通常在2到5分钟。新手可以休息3分钟左右，恢复体力后再跑下一组。有经验的跑者会缩短休息时间，比如2分钟，提升训练强度。休息时可以慢走或站立，避免完全坐下。休息长短要根据个人体能和训练目标调整，既要保证恢复又要维持训练效果。

休息调整方法

休息时间可以灵活调整。如果感觉呼吸急促，延长休息到4分钟；状态良好时减少到2分钟。夏天高温时多休息1分钟，冬天可以适当缩短。每组跑完后观察身体反应，心跳平稳后再开始下一组。合理休息能帮助身体更快适应训练节奏，避免受伤。