家用沙袋多少公斤合适?

家用沙袋重量建议选择10到30公斤。初学者可选10公斤左右，逐步增加重量。训练上肢选轻款，锻炼下肢选20公斤以上。沙袋填充物可用沙子、锯末或旧衣物，确保结实不漏。家用沙袋需固定牢固，避免晃动损坏地板或家具。选择时考虑自身力量和训练目标，不要盲目追求大重量。

沙袋使用注意事项

沙袋使用前检查缝线是否牢固，填充物是否均匀。训练时戴好手套防磨手，穿运动鞋防滑倒。每次使用后擦拭表面灰尘，存放在干燥通风处。儿童使用时需成人陪同，避免砸伤脚趾。每周检查一次沙袋状态，及时修补破损处。训练时保持正确姿势，腰部发力避免扭伤。