半程马拉松一般需要多久时间到达?

半程马拉松全程21公里，普通人完成时间一般在2到3小时之间。业余跑者速度较慢，可能需要3小时以上；经常锻炼的人能跑到1小时40分左右；专业运动员只需1小时出头。天气、路线起伏和装备都会影响成绩。新手第一次参加，建议以完赛为目标，不必追求速度。

半程马拉松的训练准备

新手需要准备8到12周的基础训练，每周跑步3到4次。初期每次跑5公里，逐渐增加到10公里。比赛前两周要减少跑量，让身体充分休息。比赛当天提前2小时吃早餐，选择宽松透气的运动服和合脚的跑鞋。跑途中注意补水，每5公里可以停下来走30秒调整呼吸。