中考体育练跑步买多重的沙袋?

中考体育练跑步时，沙袋重量建议选择1到3公斤。初学者可以从1公斤开始，适应后逐步增加。沙袋过重容易拉伤肌肉，过轻则效果不明显。每天训练30分钟，每周3次即可，避免过度练习。跑步时沙袋绑在小腿或腰部，根据个人舒适度调整位置。

沙袋使用注意

沙袋训练后要放松腿部肌肉，可以慢走或拉伸。雨天不要在户外使用沙袋，以免滑倒受伤。训练前检查沙袋是否牢固，避免漏沙或掉落。晚上睡觉前用热水泡脚，能缓解肌肉酸痛。长期坚持能提升跑步速度和耐力，但要注意循序渐进。