握力器哪种适合老年人使用?

老年人适合使用轻便型握力器，阻力在5到15公斤之间比较合适。硅胶材质的握力器手感舒适，不易打滑，适合手部力量较弱的人。可调节阻力的握力器更好，能根据身体情况慢慢增加强度。使用时每天练习10到15次，每次坚持5秒，避免过度用力导致肌肉拉伤。

握力器的选择要点

选择握力器时要考虑手柄大小，太粗会握不住，太细容易疲劳。带防滑设计的握力器更安全，练习时不会突然脱手。老年人可以选带计数功能的握力器，方便记录每天的训练次数。练习时注意呼吸均匀，不要憋气，保持手腕放松。每周练习3到4次，休息日让肌肉恢复。