第一次跑半马的诀窍是什么?

第一次跑半马要提前3个月训练，每周跑3次，距离从5公里慢慢加到15公里。配速很重要，前5公里别冲太快，保持匀速。跑前吃香蕉补充能量，跑中每5公里喝点水。比赛当天穿新鞋容易磨脚，最好提前试穿几次。带能量胶和盐丸，防止抽筋。遇到撞墙期可以走一段再跑，别硬撑。

跑步装备

跑鞋要选缓震好的，袜子选防磨的。运动服透气排汗，夏天戴帽子防晒。运动手表记录配速，耳机听歌提神。跑后要拉伸，泡沫轴放松肌肉。冰敷膝盖缓解酸痛，热水泡脚促进恢复。下次跑半马会更有经验，坚持就是胜利。