减震跑多少公里换?

减震跑鞋的寿命一般在500到800公里之间。体重越大、跑步路况越差，鞋底磨损越快。普通跑者每月跑100公里，半年左右就需要更换。观察鞋底花纹变平、中底变硬、弹力下降时，就该换新鞋了。雨天跑步或经常在水泥地跑，会加速减震功能衰退。

更换时机判断

减震跑鞋用久了会失去保护作用，容易引发膝盖或脚踝疼痛。按压鞋底回弹变慢，说明材料老化。跑鞋内外侧磨损不均，可能影响跑步姿势。建议准备两双跑鞋轮换穿，延长使用寿命。旧鞋可以改为日常走路，继续发挥余热。