四分配速什么意思?

四分配速指每公里跑4分钟的速度，属于专业运动员水平。普通人跑步配速一般在6到8分钟之间，四分配速相当于每小时跑15公里。这种速度需要长期训练才能达到，对心肺功能和肌肉耐力要求极高。马拉松比赛里，能保持四分配速的选手通常能进前三名。

四分配速的训练方法

提升到四分配速需要系统训练，每周至少跑5次，每次距离10公里以上。间歇跑是关键，比如400米重复跑，每次用时1分30秒，休息时间与跑动时间相同。力量训练也不能少，深蹲、弓步等动作能增强腿部力量。跑后拉伸很重要，能防止肌肉酸痛受伤。坚持半年以上，配速才能稳步提升。