单只15公斤哑铃属于什么水平?

单只15公斤哑铃属于入门到初级水平。适合刚开始健身的新手，能用于基础动作如弯举、推举和侧平举。这个重量对女性来说较轻，对男性则偏轻，适合用来学习动作模式或做高次数训练。15公斤哑铃能锻炼手臂、肩膀和胸部肌肉，但增肌效果有限，适合作为热身或辅助训练工具。

哑铃重量选择

选择哑铃重量时，要考虑个人力量和训练目标。15公斤哑铃适合做12到15次一组的动作，每组做到力竭。如果轻松完成20次以上，说明重量偏轻；如果只能做5次以下，则过重。新手建议从5公斤开始，逐步增加重量。15公斤哑铃适合家庭健身，但增肌阶段需要更重的重量，如20公斤以上。