女子铅球多少公斤扔多远?

女子铅球的标准重量是4公斤。专业运动员能投出20米以上的成绩，世界纪录超过22米。业余爱好者的距离一般在10到15米之间。投掷距离取决于力量、技巧和训练水平。新手可能只有5到8米，经过系统训练后能明显提高。学校体育课使用的铅球也是4公斤，适合大多数女性学生。

铅球训练方法

投掷铅球需要全身协调发力。常见的训练方式包括推举杠铃、深蹲和旋转练习。每天进行30分钟的力量训练能增强上肢和核心力量。投掷时要注意站位和动作连贯性，避免腰部受伤。初学者可以先从较轻的器械开始，逐步增加重量。比赛前充分热身，防止肌肉拉伤。