杠铃深蹲70公斤什么水平好?

杠铃深蹲70公斤属于初级训练水平。对于刚开始健身的人来说，这个重量已经不错，能完成8到12次标准动作。如果是男性新手，相当于自身体重的1倍左右；女性新手能达到这个重量说明下肢力量较强。这个重量可以打好基础，但还达不到中级水平。建议循序渐进增加重量，注意动作规范避免受伤。

训练建议

每周练习2次深蹲，每次4组每组10次。可以配合硬拉和腿举一起练，增强整体下肢力量。深蹲时膝盖不要超过脚尖，背部挺直核心收紧。70公斤重量可以尝试做递增组，比如第一组10次，第二组8次，第三组6次。饮食上多吃蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复和增长。坚持3个月左右，深蹲重量就能明显提升。